Faint o Bwysau Fydda i'n ei Golli Wrth Neidio ar Trampolîn

Gall neidio ar drampolîn i golli pwysau ymddangos yn rhy dda i fod yn wir. Mae'n hawdd, yn hygyrch ac yn hwyl, ond a yw cynlluniau colli pwysau trampolîn yn gweithio mewn gwirionedd? Os caiff ei gyfuno â diet cywir a'i wneud yn gyson, gallwch golli pwysau.

Nid yw'n bosibl rhagweld faint o bwysau y gallwch ei golli trwy ymarferion trampolîn, gan fod hyn yn amrywio yn dibynnu ar y person. Gall adlamu fod yn rhan o'ch rhaglen colli pwysau trwy eich helpu i hwyluso diffyg calorig trwy ymarfer corff.

Gallwch fynychu dosbarthiadau ffitrwydd trampolîn neu wneud ymarferion adlamu yn eich cartref eich hun. Er mwyn gwneud y mwyaf o golli pwysau, argymhellir cyfuno ymarfer corff â diffyg calorig.

Yn gyntaf, Defnyddiwch Llai o Galorïau

Efallai eich bod wedi clywed yr ymadrodd "calorïau i mewn, calorïau allan." Mae hyn yn cyfeirio at y cydbwysedd egni sy'n arwain at ennill pwysau neu golli pwysau. Yn syml, os ydych chi'n llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta - trwy ymarfer corff a chreu diffyg calorïau yn eich diet - efallai y byddwch chi'n colli pwysau.

Ar gyfartaledd, mae'n rhaid bod gennych ddiffyg o 3,500 o galorïau i golli punt yr wythnos. Mae hyn yn cyfateb i ddiffyg o 500 o galorïau y dydd.

Nid yw dibynnu ar adlamu neu neidio ar drampolîn i golli pwysau yn ddigon os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei losgi trwy ymarfer corff. Er mwyn colli pwysau adlamu, rhaid i chi hefyd roi ymdrech yn eich diet.

Mae diet yn chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau, ond gall fod yn anodd pennu faint o galorïau y dylech eu bwyta bob dydd. Ffordd syml o wneud hyn yw defnyddio cyfrifiannell calorïau a thraciwr. Unwaith y byddwch wedi ymgorffori rhan diet eich cynllun colli pwysau trampolîn, rydych chi'n barod i symud ymlaen i'r ymarfer corff gwirioneddol.

Pa Trampolîn ar gyfer Colli Pwysau?

Mae yna ychydig o wahanol fathau o drampolinau. Y math a ddefnyddir amlaf ar gyfer ymarfer corff a cholli pwysau yw'r trampolîn bach, a elwir hefyd yn adlamwr. Mae trampolinau bach yn edrych fel y trampolinau mawr y gallech fod wedi gweld plant yn neidio arnynt, ond maen nhw wedi'u cynllunio i un person eu defnyddio ar y tro.

Mewn astudiaeth ym mis Hydref 2016 a noddwyd gan y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff, penderfynodd ymchwilwyr fod adlamu yn ymarfer dwysedd isel sy'n dal i weithio allan y cyhyrau. Er bod neidio ar drampolîn yn defnyddio llai o egni, mae'r canlyniadau'n debyg i redeg. Canfu ymchwilwyr hefyd fod gan yr ymarfer hwn fanteision eraill, gan gynnwys ymwybyddiaeth ofodol a gwell cydbwysedd.

Colli Pwysau Adlamu'n Ddiogel

Fel pob math o ymarfer corff, diogelwch a ffurf briodol yw'r flaenoriaeth uchaf. Mae trampolinau chwarae mawr yn gysylltiedig â llawer o risgiau. Mae Academi Pediatrig America (AAP) yn cynghori yn erbyn defnydd trampolîn hamdden i blant oherwydd y miloedd o anafiadau sy'n gysylltiedig â thrampolîn bob blwyddyn.

Fodd bynnag, nid oes gan yr AAP safbwynt ar ddefnydd oedolion o adlamwyr at ddibenion ymarfer corff. Mae llawer o drampolinau bach yn cael eu hadeiladu gyda nifer o nodweddion diogelwch, gan gynnwys rheiliau llaw dewisol ar gyfer sefydlogrwydd ychwanegol, i atal anafiadau. Er bod rhai adlamwyr yn cael eu hysbysebu i fod yn gyfeillgar i blant, nid ydynt wedi'u cynllunio ar gyfer plant.

I ymarfer adlamu diogel, dilynwch gyfarwyddiadau eich hyfforddwr ffitrwydd bob amser. Os byddwch chi'n adlam gartref, rhowch sylw manwl i lawlyfr y perchennog sy'n dod gyda'ch trampolîn bach.

Os ydych chi am golli pwysau mewn modd effaith isel, ystyriwch adlamu. Mae'n hawdd ar gymalau ac esgyrn, ac mae ganddo fanteision iechyd eraill. Er mwyn gwneud y mwyaf o'ch colled pwysau, crëwch ddiffyg calorig yn eich diet ac ymarferwch ar eich adlamwr sawl gwaith yr wythnos.