Cynllun penodol ar gyfer defnyddio trampolîn ffitrwydd i golli pwysau

Yn y rhifyn blaenorol, buom yn siarad am sut i ddefnyddio trampolîn ffitrwydd i golli pwysau. Heddiw, byddwn yn dweud wrthych y cynllun penodol ar gyfer defnyddio trampolîn ffitrwydd i golli pwysau.

Sylwch mai dim ond arddangosiad yw'r cynllun hyfforddi a ddarperir yn yr erthygl. Dylai datblygu eich cynllun hyfforddi eich hun fod yn seiliedig ar eich cyflwr corfforol eich hun, ymarfer corff o fewn gallu rhywun, ac osgoi perygl yn ystod ymarfer corff.

Cynllun hyfforddi arddangos

Cynllun hyfforddi 1.Beginner (3 gwaith yr wythnos, 30 munud bob tro):

5-munud cynhesu: loncian neu sgipio rhaff

5-naid sylfaenol munud

5-naid pen-glin munud uchel

5-naid ochr munud

5-neid groes funud

5-munud i ymlacio: neidio ac ymestyn yn hawdd

2. Cynllun hyfforddi canolradd (4 gwaith yr wythnos, 45 munud bob tro):

5-cynhesu munud

10 munud bob yn ail pen-glin uchel a neidio ochr

Hyfforddiant Cyfuno Naid Sgwat 10 Munud a Naid Coes Sengl

Naid rhaff 10 munud a naid eistedd i fyny bob yn ail

5-munud o oeri

3. Cynllun hyfforddi uwch (5 gwaith yr wythnos, 60 munud bob tro):

10 munud cynhesu

Hyfforddiant cyfuniad 20 munud: naid pen-glin uchel, naid ochr, naid un goes, naid rhaff neidio

Hyfforddiant egwyl dwys 20 munud (HIIT): Naid sgwat, naid eistedd i fyny, a naid groes bob yn ail, gyda phob grŵp yn ymarfer am 30 eiliad ac yn gorffwys am 10 eiliad

10 munud oeri

Trwy raglen hyfforddi wyddonol ac ymdrechion parhaus, byddwch yn gallu colli pwysau yn effeithiol, gwella ffitrwydd corfforol, a chyflawni ffordd iach o fyw gan ddefnyddio trampolinau ffitrwydd.